Psykologen svarar- Vad ska jag göra åt min vinterdeppighet?

Ni kommer kanske ihåg att jag varje vecka svarar på frågor om psykologi i Bonnier News tidningar? Och att vissa av texterna publiceras även här, med förhoppningen att sprida psykologiska verktyg till så många som möjligt? Veckans läsarfråga handlar om att känna sig deppig och orkeslös och hur en kan hantera dom känslorna.

Jag tycker inte alls om vintern för jag blir alltid rätt deppig då. Allt är så tråkigt men jag har samtidigt inte ork eller lust till att hitta på saker. Finns det nåt jag kan göra för att vintern ska kännas roligare?

Många känner nog igen sig i att vintern kan vara förknippad med en trist vardag där pepp och ork lyser med sin frånvaro. När vi känner så börjar vi oftast automatiskt dra ner på det som annars brukar få oss att må bra. Och då fastnar vi lätt i en ond cirkel där känslan av nedstämdhet förstärks, för jag gör ju inte så mycket roligt, och det gör tröskeln till att aktivera mig ännu högre för då känns ju allt ännu mer deppigt.

För att bryta den här onda cirkeln är det tråkiga men effektiva rådet att göra saker fastän du inte känner för det. Tänk på det som ett experiment där du testar om det går att ta med bristen på ork och energi och aktivera dig ändå. För positiva känslor uppstår inte magiskt i ett vakuum utan kommer oftast som en konsekvens av att vi gör saker som är viktiga för oss. Därför kan vi inte vänta tills vi känner oss mindre deppiga och mer motiverade och först då ska vi aktivera oss utan vi behöver tänka tvärtom och fokusera på beteendet i första hand. 

Så fundera på vilka vardagliga saker du brukar tycka om att göra när du mår bra eller aktiviteter som kan ge lite nya intryck och fokusskifte. Det kan vara att läsa, välja en ny serie att börja titta på, lyssna på poddar inom ett ämne du är intresserad av eller att testa ett nytt fik. Om du har möjlighet kan det vara bra att ta hjälp av vänner genom att boka in grejer tillsammans med dem, som att ta en promenad tillsammans på helgen eller laga middag ihop. Kom ihåg att experimentet är att se om du kan aktivera dig även fast känslan tycker något annat och utforska sen vad som händer över tid med deppigheten. Kanske blir vintern oavsett inte din favoritårstid men då har du i alla fall gjort snälla omhändertagande saker i väntan på våren. Lycka till!