Psykologen svarar - Hur blir jag mindre ensam?

Varje vecka svarar jag på läsarfrågor i Bonnier News Locals tidningar, ett uppdrag som jag är väldigt stolt och glad över eftersom att det ger mig en arena att göra psykologisk kunskap och hjälpsamma verktyg mer lättillgängligt. Förhoppningen är att svaren ska vara hjälpsamma även för dom som inte själva har ställt frågan men som kanske ändå känner igen sig eller har någon i sin närhet som upplever något liknande. Och för att göra texterna och verktygen som lyfts där tillgängliga för så många som möjligt kommer en del av frågorna och mina svar publiceras även här på bloggen! Läs veckans fråga och svar här nedanför och om du har en egen fråga om psykologi och välmående kan du maila mig på hanna@delbypsykologi.com.

Jag har aldrig haft många vänner och nu har de få vänner jag har skaffat barn, flyttat eller bara blivit mer upptagna. Det här gör att jag känner mig väldigt ensam och det kan gå veckor utan att jag har några planer. Jag skäms över att jag mest sitter hemma och det känns som att alla andra har så många vänner och att jag är den enda som inte lyckas med det. Hur gör man för att bli mindre ensam? 

Ensamhet är tyvärr ofta förknippat med skam och självkritik, mycket för att det finns en outtalad men samtidigt högljudd norm i samhället om att många vänner är detsamma som att vara lyckad och att brist på vänner därmed är ett misslyckande. Det gör att ensamheten ofta hålls hemlig vilket förstärker ensamhetskänslan och försämrar det egna måendet. 

Därför vill jag först bara ge dig lite siffror på att du är långt ifrån den enda som brottas med det här. Enligt en nationell folkundersökning från 2022 besväras 23% i Sverige av ensamhet och isolering. Du är alltså inte alls ensam om att känna dig ensam! 

Ett sätt att bryta ensamheten på är att se om du har några personer i din närhet som du kan försöka fördjupa relationen med. Det kan vara en kollega som du brukar småprata med eller en ytligt bekant som verkar trevlig och att du i så fall frågar personen om den vill ses. Du kan också fundera över om det finns någon tidigare vän som du kan återuppta kontakten med. Många tycker att det känns lite konstigt att bjuda ut en person på det sättet men de allra flesta blir bara glada över att bli tillfrågade om en kompisdejt. Så samla mod och våga fråga! 

Det finns även appar med fokus på att hitta vänner, där ju alla användare är i samma situation, och som du kan använda för att knyta nya kontakter. Du kan också testa att googla på ”kompisdejta” för att få upp blogginlägg där läsare söker vänner genom en form av kontaktannonser. Stort lycka till!