Om snälla beteenden och att stå på sin egen sida
I förra inlägget pratade vi om självmedkänsla, alltså förmågan att vara varm, förstående och förlåtande mot själv, och hur det kan användas som verktyg för att hantera självkritik. Vi lyfte också att det här är en riktig utmaning, för ofta är vi väldigt ovana vid att rikta medkänsla mot oss själva. Men att något är svårt signalerar oftast är det är en färdighet som är viktig att öva på, för om det hade vara lätt hade vi ju redan gjort det.
Ett första steg mot ökad självmedkänsla kan vara att träna på snälla beteenden, för om jag beter mig omhändertagande och varmt gentemot mig själv så ökar förutsättningarna att jag faktiskt också börjar känna dom känslorna. Väntar jag däremot tills min självkritik har försvunnit innan jag tar till snälla beteenden, då blir väntan förmodligen väldigt lång. Istället för att vänta behöver vi därför träna på att ta till snälla beteenden även i närvaro av känslor som försöker hindra oss från självomsorg. På så vis kan vi genom våra beteenden signalera till oss själva och till omgivningen att vårt välmående är viktigt. Det blir ett sätt att stå på sin egen sida, precis som vi hade stått upp för någon annans behov om en person vi brydde oss om mådde dåligt och behövde stöd.
Snälla beteenden kan egentligen vara lite vad som helst och det behöver inte heller vara några storslagna aktiviteter. Har du svårt att komma på vad ett snällt beteende kan vara för just dig kan du fundera på vad du hade uppmuntrat någon annan som var i din situation att göra, för ofta är vi bra på att ge snälla råd till andra.
Här kommer förslag på snälla beteenden:
Gå och lägga sig i tid
Äta regelbundet och att äta saker du tycker om
Titta på en serie som du gillar
Lyssna på musik eller en podd
Prata med någon i telefon
Träffa en vän som du brukar känna dig trygg och bekväm med
Ta en lång dusch
Fika
Ta en promenad i långsamt tempo
Laga din favoriträtt
Lägga bort telefonen
Testa att ge dig själv samma typ av förstående och uppmuntrande pepp som du brukar rikta mot andra, och se om det går att bete sig som om det gäller även dig
Kanske kan du testa att göra något på listan redan idag?
