Psykologen svarar - Hur blir jag mer positiv?

Den här veckan handlar läsarfrågan (som också går att hitta i Bonnier News lokaltidningar) om positivt tänkande! Kanske var svaret inte det läsaren önskade men jag gör mitt bästa för att övertyga om att mitt tips ändå kan vara det mest hjälpsamma.

Jag är ofta negativ och vill gärna ändra mitt mind set och tänka mer positivt. Jag anstränger mig verkligen för att sluta tänka negativa tankar men det känns som att det inte går. Finns det några bra övningar för positivt tänkande? 

Nu kommer jag med ett råd som egentligen inte alls är det du önskade att få tips om men det är enligt min erfarenhet och rådande forskning den mest effektiva strategin så jag vågar mig på det ändå: Sluta försöka tänka positivt. 

Det låter säkert som ett dåligt råd men det handlar om att släppa kampen mot dina egna tankar. Det är nämligen mänskligt att ha negativa tankar och hjärnan har genom hela evolutionen lärt sig att vara pessimistisk och ängslig. Våra försök att tänka positivt blir därför oftast en högljudd debatt där vi förgäves ska försöka överrösta den envisa negativiteten med peppande och logiska argument och sen blir frustrerade när de jobbiga tankarna ändå inte försvinner. 

Så istället för att försöka kontrollera dina tankar och värdera vilka av tankarna som är bra och dåliga är mitt tips att öva på ett positivt och snällt agerande! Det innebär att träna på hur du beter dig när tankar dyker upp och att försöka göra det som är viktigt och meningsfullt för dig, oavsett tankemönster. För det är skillnad på att få eller ha en tanke och att fastna i den eller styras av den. Fundera över vad i ditt eget beteende du hade gjort annorlunda om du imorgon vaknade upp och magiskt hade blivit världens mest positiva person. Du hade ju förmodligen känt dig gladare men vad hade du gjort mer eller mindre av och hur hade du behandlat dig själv? Och träna sen på att bete dig så, även fast negativa tankar kommer och går. Öva på att lägga märke till när du håller på att fastna i tankar och försök då rikta uppmärksamheten till dina beteenden och till det du värdesätter. Då kan dina tankar prata på bäst de vill, som tankar ju gör, men att du fortfarande med beslutsamhet går till handling mot livet du vill leva.