Psykologen svarar - Hur slutar jag hålla på så mycket med mobilen?

Veckans fråga handlar om något många av oss brottas med, nämligen hur vi kan minska vårt mobilanvändande!

Jag fastnar så ofta med mobilen fastän jag inte vill men dagen efter händer samma sak igen. Hur gör jag för att minska min skärmtid? 

Tack för din fråga! Våra skärmar har en otrolig dragningskraft och apparna är gjorda just för att fånga in oss, så det är väldigt mänskligt och förståeligt att du fastnar i scrollandet. 

För att kunna sluta med något behöver vi fundera på vad vi vill göra istället och varför en sån förändring är viktig för oss. Hjärnan gillar nämligen inte att tänka på vad den inte ska göra så det är oftast mycket mer motiverande att fokusera på vad vi vill lägga till och vad det skulle kunna ge. Vill du exempelvis läsa på kvällen för att sova bättre eller vill du ha mer närvaro i saker du gör? Vad är vinsten av att göra annorlunda och kan det användas som pepp och drivkraft?

Försök sen göra dina nya beteenden så lätta som möjligt att genomföra, till exempel genom att lägga fram boken på vardagsrumsbordet och öva på ha mobilen i ett annat rum. Träna också på att ha den utom synhåll när du umgås med andra, istället för att lägga den på bordet. För även med skärmen nedvänd kommer hjärnan ha svårt att vara helt närvarande när mobilen skymtar i ögonvrån. Se också vad du kan göra för att försvåra mobilanvändningen eller göra den tråkigare,  som att ställa in tidsbegränsningar på dina appar, ta bort så många notiser som möjligt och att radera vissa konton. Tänk på det som snäll stränghet, det är nästan omöjligt för hjärnan att stå emot mobilen då behöver vi vara lite stränga mot oss själva. Men det handlar ju egentligen om att göra något långsiktigt snällt i form av minskad skärmtid och mer tid för resten av livet. 

Du kan öva på att likna kolla mobilen-impulsen vid en våg, som kan få komma och gå. Se om det går att surfa på vågen genom att öppna upp för och tillåta känslan samtidigt som du peppar dig själv att inte agera på impulsen. Och träna på att omstarta när du faller tillbaka i gamla mobilspår, för det kommer alltid en ny chans där du kan försöka göra annorlunda.