Psykologen svarar - Hur blir jag motiverad?

Ni kanske kommer ihåg att jag varje vecka svarar på frågor om psykologi i Bonnier News tidningar? Och att en del av texterna publiceras här också, med förhoppningen att kunna sprida verktyg för att stärka välmåendet till så många som möjligt? Den här veckan handlar frågan om hur vi kan hantera brist på motivation och om att kunna gå till handling även fast vi inte känner för det!

Jag har väldigt svårt att hitta motivation till att göra saker, allt från vardagsgrejer till större saker. Jag vet att jag måste och att jag verkligen borde men ändå är det så svårt att göra det och jag känner mig dålig som inte bara kan skärpa mig. Hur gör man för att bli mer motiverad? 

Jag vet att många känner igen sig i din beskrivning för motivation är svårt för oss människor! Hjärnan styrs nämligen av kortsiktig belöning snarare än av långsiktiga konsekvenser och gör alltid vad den kan för att minska obehag och spara energi här och nu. Och i stunden är det ju alltid mindre jobbigt att sitta kvar i soffan än att ställa sig upp och diska. Det är därför det inte bara går att skärpa sig! 

Ett litet knep för att få fatt i sin motivation är att byta ut orden måste och borde mot vill. Det kan tyckas fjuttigt men ord har stor betydelse och både måste och borde är associerat med krav, förväntningarna och känslor av misslyckande. Kanske vill du exempelvis diska för att du vill ha det mysigt hemma? Bytet av ord gör såklart inte motståndet magiskt försvinner men det är ett sätt att kanske hitta lite inre motivation kring varför det är meningsfullt och viktigt för dig att göra något.

Annars är det tråkiga rådet att öva på att göra saker fastän du inte vill det i stunden. För motivation är tyvärr en svår känsla att förlita sig på, för som du redan har märkt är den ju inte lätt att få tag i och den kan snabbt försvinna eller bli utkonkurrerad av trötthet eller andra saker. Så istället för att invänta en känsla kan vi behöva träna på genomföra beteendet i sällskap av motståndet. Testa att bemöta dig själv med värme och förståelse kring att det är mänskligt att ha svårt med motivationen och att sen vänligt försöka knuffa dig själv till att ta ett litet steg ändå. Då stärker du superkraften att kunna göra aktivt medvetna val kring ditt eget beteende, även i närvaro av känslor som vill ställa sig i vägen. Lycka till!