Psykologen svarar - Hur får jag riktiga vänner?

Ni kanske kommer ihåg att jag varje vecka svarar på frågor om psykologi i Bonnier News tidningar? Och att en del av texterna publiceras här också, med förhoppningen att kunna sprida verktyg för att stärka välmåendet till så många som möjligt? Den här veckan handlar frågan om hur vi kan få djupare vänskapsrelationer.

Jag har några få vänner och bekanta som jag umgås med ibland men det känns som att jag inte är så nära dem och som att jag inte helt kan vara mig själv när vi ses. Det här gör att jag ofta känner mig ensam och jag skulle så gärna ha den där typen av vänskap som andra har, där man är väldigt nära och verkligen delar allt med varandra. Är det något fel på mig som inte har såna relationer? 

Jag tar den viktigaste delen först: det är verkligen inget fel på dig och du är långt ifrån ensam om att brottas med det här! Men trots att det egentligen är väldigt vanligt att kämpa med vänskapsrelationer finns ofta antaganden om att det borde vara enkelt, för att alla andra verkar ha så många och dessutom jättenära vänner.  

Verkligheten är dock något helt annat, för vänskap är svårt! Det går att likna vid romantiska relationer där många ju lägger ner mycket tid och ansträngning på att dels hitta en partner och på att sen få relationen att hålla. Och att se på det som den utmaningen det faktiskt är kan vara hjälpsamt för då ramar vi in det på ett sätt som visar att det är mänskligt och förståeligt att vi behöver öva på att skapa och vårda djupare vänskapsband.

Mina tips nu utgår från antagandet att dina vänner och bekanta är varma och snälla personer, för det är såklart jätteviktigt att vi övar på de här sakerna i en miljö som i grunden är trygg. Övandet handlar nämligen om att våga visa upp fler sidor av den du är och att aktivt gå emot tankarna och motståndet som säger att du inte kan vara dig själv. Att stegvis släppa på fasaden skapar förutsättningar för en mer genuin kontakt, där det inte bara är ”allt är bra”-versionen av dig själv som är med utan hela du. Testa också att bjuda ut någon av dina bekanta på en kompisdejt och utforska om det går att fördjupa er relation. Påminn dig gång på gång om det mänskliga i att det känns läskigt och svårt och försök få fatt i så mycket mod du kan för att ändå våga fortsätta försöka. Varmt lycka till!