Psykologen svarar - hur hanterar jag ensamhet under julen?

Ni kommer kanske ihåg att jag varje vecka svarar på frågor om psykologi i Bonnier News tidningar? Och att vissa av texterna publiceras även här, med förhoppningen att sprida psykologiska verktyg till så många som möjligt? Veckans läsarfråga handlar om julen, där läsarens problem är tvärtemot den där julstressen med överfull kalender som vi för några veckor sen pratade om. För vad gör en om det ekar tomt, både i kalendern och runt omkring en?

Jag tycker julen är hemsk för när alla pratar om hur mysigt det ska bli sitter jag bara och tänker på att jag kommer vara ensam hela julhelgen. Och jag fasar alltid inför själva julafton för tiden går så långsam och ensamheten är så stark. Vad ska jag göra för klara av julen? 

Tack för din fråga! För många är julen tyvärr inte alls förknippad med gemenskap och glädje utan väcker istället starka känslor av isolering, sorg och obehag. I ensamheten ingår det ju att känna sig just ensam i sitt utanförskap men egentligen är det en universell känsla som du delar med många andra. Så när du känner dig ensam känner miljoner människor samma sak precis samtidigt. Och bara i Sverige beräknas hundratusentals personer vara ensamma under julen. Det tar såklart inte bort din känsla men det kan ändå vara en tröstande påminnelse. 

Mitt råd till dig är att göra ett litet schema för julen med utgångspunkten att försöka göra dagen så okej som möjligt. Det behöver inte vara några stora eller juliga saker utan välj aktiviteter som brukar få dig att må bra. Försök sen följa planen oavsett vad känslan säger, för då kommer dina beteenden signalera omsorg och värme vilket ju är det vi behöver när vi mår dåligt.   

Testa också att hälsa på grannen i trapphuset, byta några ord med kassören i matbutiken och möta någons blick under promenaden. Den typen av social interaktion stärker nämligen vårt välmående och skapar känslor av gemenskap, trots att det bara handlar om korta ögonblick. Ett annat sätt att känna samhörighet är att volontärarbeta under julafton. Då är du omgiven av människor och får möjlighet att skifta fokus från dina egna känslor genom att göra något väldigt meningsfullt och fint för någon annan. 

Om ensamheten känns för outhärdlig finns det även stödlinjer att ta kontakt med, antingen via telefon eller chatt. Där finns det vänliga medmänniskor som väntar på att finnas där för dig. Hoppas att du får en så snäll jul som möjligt!